波比运动视频教学,波比运动视频教学大全

1、波比跳如下波比跳Burpee也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力心肺。

2、1双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板2手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回3在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作。

3、波比跳的详细教程如下起始姿势双脚与肩同宽站立，确保身体稳定蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴紧地面此时，你的背部应保持平直，臀部向后移动，仿佛要坐在一个假想的椅子上俯卧撑准备手臂与手掌保持贴于地面不动，支撑起身体双腿向后蹬直，身体呈一条直线，这是俯卧撑的准备姿势注意，此。

4、波比跳的跳法如下起始姿势站立，双脚与骨盆同宽，核心稳定，膝盖轻微弯曲保持弹性下蹲并伏地大腿后侧肌群往后推，尽量保持小腿垂直，双膝中立，髋关节向前弯，手掌放地面，手指朝前关键点保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑至后方伏地挺身准备双脚往后滑至伏地挺身最高位置双手扭。

5、波比运动正确动作要领 下蹲双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后移动，仿佛要坐在椅子上，同时双手撑地 后踢脚下蹲后，双脚同时向后跳跃，使身体呈现俯卧撑的起始姿势，此时臀部应高于头部 俯卧撑完成标准的俯卧撑动作，即胸部贴近地面，然后手臂用力将身体推起 前跳俯卧撑完成后，双脚迅速向前。

6、波比跳的步骤如下起始站立姿势保持站立姿势，双脚与肩同宽下蹲并放手下蹲，同时双手放在前面的地板上，位置保持在脚的外侧双脚向后跳双脚向后跳出，同时保持直臂平板支撑的姿势此时，身体应形成一条直线，从头到脚俯卧撑胸部轻轻接触地面，然后回到平板支撑的姿势双脚向前跳回双脚向前。

7、波比运动包括深蹲伏地挺身以及跳跃一系列运动，该运动通过短时间内进行高强度自重阻力训练，短时间内将心率拉到人体极限波比运动可以训练全身70%以上的肌肉群，包括腹部臀部背部手臂脚部以及核心肌群等，同时对于增强心肺功能也有很大的效果波比运动被称为最好的全身锻炼项目之一，也是燃脂瘦身。

8、起跳在双腿收回并与步骤一动作保持一致时，迅速做出向上起跳的动作双手合十并伸展起跳的同时，双手合十并尽力向上伸展，以增加动作的幅度和效果回到准备姿势完成起跳后，再跳蹲下坐回步骤一的准备姿势，这就算完成了一次波比跳动作注意事项循序渐进波比跳是一种强度较大的运动，初学者应。

9、波比跳的正确跳法是这样的哦起始站姿先站直啦，双脚和骨盆一样宽，肚子要收紧哦，膝盖稍微弯一点，这样才有弹性嘛下蹲俯身然后大腿往后推，小腿尽量保持垂直，腰板要挺直哦，不要弯接着往前弯腰，手掌放地上，手指指向前方记得这时候背要直直的，双脚在双手碰到地的时候就往后滑俯卧撑准备。

10、波比跳的跳法如下起始姿势站立，双脚与骨盆同宽，核心稳定，膝盖轻微弯曲保持弹性下蹲并前倾将大腿后侧肌群往后推，尽量保持小腿垂直，双膝中立姿势髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前，保持下背平直双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方进入伏地挺身姿势双手在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部胸部往地面下沉。

11、跳跃阶段在双腿收回的同时，迅速做出向上起跳的动作，同时双手合十并且尽力向上伸展注意在跳跃过程中，身体要保持平衡，不要左右摇晃落地与重复完成跳跃后，迅速落地并回到起始姿势，准备进行下一次波比跳整个动作过程中，呼吸要均匀，不要憋气注意事项 循序渐进波比跳是一种高强度运动，初学。

12、在波比跳过程中，要保持身体稳定，避免晃动或失去平衡，同时保持动作节奏均匀，不要过快或过慢初学者可以从较简单的版本开始练习，比如减少重复次数或使用膝盖着地代替标准的俯卧撑随着体能的提高，可以逐步增加难度另外，进行波比跳前务必充分热身，训练结束后进行适当的拉伸，以预防运动损伤并帮助身体恢复。

13、庆祝一下自己又完成了一次挑战呢注意啦跳起后蹲的时候，膝盖小朋友要听话，尽量不要超过脚尖哦，不然膝盖大人会不开心，可能会受伤的呢按照这样的步骤，每天来个1~2组，每组15~25个左右，就能让你的身体感受到波比跳的魅力啦记得，不正确的运动方式可是会让身体达不到健身效果的哦，加油。

14、波比跳的做法如下自然站立首先保持自然的站立姿势下蹲接着下蹲，使臀部向后移动，仿佛要坐在椅子上双手撑地下蹲后，双手撑地，双手之间的距离与肩同宽或稍宽伸髋后踢脚将双脚向后踢出，使身体呈现俯卧撑的起始姿势，此时臀部应向上抬起做俯卧撑完成俯卧撑动作，即胸部贴近地面后推起。

15、波比运动是一项高效燃脂的健身运动，也被称为立卧撑它主要有以下这些特点高强度波比运动能迅速提升心率，让你在短时间内感受到高强度的运动效果动作串联它巧妙地将伏地挺身跳跃深蹲等一系列动作串联起来，让你在一套动作中锻炼到全身多个部位燃脂效果显著波比运动能帮助你迅速燃烧脂肪。

16、2双脚往后跳成俯卧撑状3胸部下沉，做一个俯卧撑4双脚跳回原位5重复以上过程部分2波比跳与举重结合1以站姿开始2放低身体成半蹲状3双脚往后跳成俯卧撑状4胸部往下沉，做一个俯卧撑5双脚跳回原位6把哑铃放回身体两侧部分3适合初学者做的波比运动1站直。